1、吃早餐，并且早一点吃健康，均衡的早餐对节食非常重要。

2、无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。

3、如果不吃早餐，可能会吃一些不健康的小吃，并且在午饭时间放纵自己。

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4、2、用英明的眼光看待运动因为运动可以燃烧热量，很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝。

5、在做运动的时候，跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。

6、无论在做运动的时候，身体燃烧了多少能量，都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。

7、间断练习可以促进新陈代谢，并帮助消除小肚腩。

8、3、吃可以对抗脂肪的食物因为你所进食的每一分卡路里都要计数，确保要吃那些营养丰富，并且可以对抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麦片，同时还有黄豆和甘薯。

9、4、体重并不是唯一需要关注的在瘦身的时候，真实想要的是减去脂肪，增加肌肉。

10、记住，即便并没有失去一点重量，可能正在增加肌肉。

11、肌肉组织比脂肪组织的密度大，所以，一千克的肌肉体积会更少一些。

12、不要只是称体重。

13、看一看衣服是否宽松了，或者肌肉是否紧实了。

14、5、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到大腿和臀部的。

15、去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让站一会。

16、饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。

17、6、洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

18、用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

19、这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

20、7、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。

21、有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

22、因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

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